Barriga Inchada: O Que Realmente Causa Distensão Abdominal e Como Resolver de Forma Definitiva

Apesar de ser comum, a maioria das pessoas não sabe identificar a causa do problema. Muitas tentam eliminar alimentos aleatórios, fazem testes por conta própria e acabam frustradas, sem entender por que a barriga incha “do nada”.

Neste artigo, você vai entender, de forma clara, porque isso acontece e qual é o caminho mais eficaz para resolver.

1. O Que É Distensão Abdominal — E Por Que Ela Acontece

Clinicamente, chamamos de distensão abdominal aquela sensação de volume aumentado no abdômen, causada por:

• acúmulo de gases

• fermentação excessiva

• retenção de água no intestino

• trânsito intestinal acelerado ou lento

A maior parte dos pacientes tem dificuldade de relacionar os sintomas com um alimento específico — e isso tem uma explicação: não é um único alimento o culpado, mas um grupo de carboidratos fermentáveis chamados FODMAPs.

2. O Que São FODMAPs (E Por Que Eles Incham Sua Barriga)

FODMAP é a sigla para:

• Fermentable

• Oligosaccharides

• Disaccharides

• Monosaccharides

• And

• Polyols

Ou seja: carboidratos de cadeia curta, altamente fermentáveis, que ao chegarem ao intestino grosso:

• fermentam rapidamente

• produzem gases

• puxam água para dentro do intestino

• aceleram ou travam o trânsito intestinal

Isso resulta em:

• barriga estufada

• dor abdominal

• gases

• diarreia

• constipação

• quadro misto (dias de diarreia, dias de intestino preso)

3. Exemplos de FODMAPs Que Podem Estar Incomodando Você

Oligossacarídeos

• rafinose (leguminosas)

• frutanos

• galactanos

Dissacarídeos

• lactose (o açúcar do leite)

Monossacarídeos

• frutose (encontrada em frutas e mel)

Polióis

Tudo que termina em -ol:

• xilitol

• sorbitol

• maltitol

• presente também no mel

Essas substâncias fermentam com facilidade, provocando o famoso “efeito balão”.

4. Por Que Algumas Pessoas Incham e Outras Não?

Porque existem três mecanismos principais envolvidos:

1️⃣ Disbiose intestinal

É o desequilíbrio da flora intestinal.
Quando as bactérias “ruins” estão em maior número, a fermentação aumenta.
É a causa mais comum de distensão.

2️⃣ Déficit de enzimas digestivas

Especialmente:

• amilase (quebra carboidratos gerais)

• lactase (quebra lactose)

Sem estas enzimas, o alimento chega “inteiro” ao intestino grosso e fermenta mais.

3️⃣ Dietas ricas em açúcar, pesticidas e ultraprocessados

Esses fatores aceleram o desequilíbrio da flora e deixam o intestino mais reativo.

5. Distensão Abdominal Não É Ansiedade — E Nem Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Muita gente recebe, equivocadamente, o diagnóstico de Síndrome do Intestino Irritável (SII) porque:

• os exames dão todos normais

• colonoscopia normal

• não é doença inflamatória

• não é doença celíaca

Aí, por exclusão, vem o diagnóstico de SII.
E o tratamento mais comum é… antidepressivo — que apenas mascara o problema.

Mas na maioria das vezes, a raiz é digestiva:

• disbiose

• fermentação

• intolerância a FODMAPs

• déficit enzimático

E isso se corrige com ajuste alimentar, não com remédios.

6. A Solução Prática: O Protocolo Low FODMAP

O método mais eficiente para identificar e tratar distensão abdominal é o protocolo Low FODMAP, dividido em três fases:

🔵 FASE 1 — Exclusão (6 semanas)

Retira-se todos os grupos de FODMAPs.
Isso serve para:

• desinflamar

• reduzir fermentação

• aliviar gases

• normalizar o trânsito intestinal

Quase todo mundo melhora já nesta fase.

🟠 FASE 2 — Reintrodução (tempo variável)

Os alimentos são recolocados grupo por grupo, com acompanhamento nutricional.
Objetivo:

• descobrir quais FODMAPs causam sintomas

• identificar quais alimentos dentro do grupo geram problema

• entender qual quantidade cada pessoa tolera

É totalmente individual.

🟢 FASE 3 — Estabilização (longo prazo)

O paciente mantém:

• os alimentos que tolera

• as quantidades adequadas

• a flora intestinal equilibrada (com probióticos específicos)

Com o tempo, muita gente volta a tolerar alimentos que antes faziam mal, pois a flora se recupera.

7. Por Que Você Não Deve Fazer Isso Sozinho

O protocolo Low FODMAP é extremamente eficaz, mas também complexo.
Por isso, precisa ser conduzido por um nutricionista especializado.

Autotestes — tirar alimentos aleatórios, fazer dietas da internet, reintroduzir sem critério — só geram mais confusão e pioram o quadro.

O intestino responde de forma profunda ao que você come:
é impossível improvisar.

Conclusão: Barriga Inchada Tem Solução — E Não É Vivendo Com Desconforto

Distensão abdominal não é frescura, não é normal e não é “coisa da sua cabeça”.
É um sinal de que seu intestino está reagindo a algo — e com o protocolo certo, você consegue identificar exatamente o gatilho e retomar sua qualidade de vida.

Conteúdo baseado nas explicações do Dr. Samuel Dalle Laste sobre distensão abdominal e dieta Low FODMAP.